La luz azul de ordenadores portátiles, televisores y tabletas es
particularmente bueno para interrumpir el ciclo de sueño natural del
cuerpo. Foto: Getty
Ver la TV o usando computadoras, tabletas o teléfonos inteligentes después del anochecer puede causar sueño pérdida y los problemas de salud resultantes, un médico líder ha advertido.
Mirando las pantallas iluminadas por la noche altera los ritmos naturales del cuerpo y aumenta el riesgo de enfermedades relacionadas con la falta de sueño, como la obesidad, enfermedades cardíacas, accidentes cerebrovasculares y la depresión, dijo.
La advertencia, de Charles Czeisler , director de medicina del sueño del Hospital Brigham and Women de Boston en los EE.UU., se presenta como la electricidad barata y más dispositivos portátiles que sea más fácil navegar por la web, leer libros y ver los medios sociales en los gadgets brillantes en cualquier momento de la noche.
La luz artificial puede impedir una buena noche de descanso al reducir por la actividad de las neuronas que le producen sueño, la activación de los de la vigilia, y la supresión de la hormona del sueño, melatonina. En conjunto, estos hacen retroceder el reloj natural que controla el ciclo de sueño-vigilia del cuerpo.
"Como resultado, muchas personas siguen consultar el correo electrónico, hacer la tarea o ver la televisión a medianoche, con apenas un indicio de que es el medio de la noche solar" Czeisler escribe en la revista Naturaleza . "La tecnología nos ha desacoplado efectiva desde el día natural de 24 horas a la que nuestros cuerpos evolucionaron, nos conduce a la cama más tarde. Y podemos usar la cafeína de la mañana para levantarse tan temprano como lo hicimos siempre, presionando a dormir."
Fiables sobre las tendencias del comportamiento del sueño son difíciles de confirmar, pero un estudio publicado el año pasado de los trabajadores en el Reino Unido afirmaron que el 5% no dormía más de cinco horas por noche. Después de un estudio similar en los EE.UU. sugiere que casi el 30% de los encuestados estaban durmiendo no más de seis horas por noche, los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades dijeron que la falta de sueño era una "epidemia de salud pública".
La pérdida de sueño a largo plazo aumenta el riesgo de una serie de enfermedades, y los que reciben menos de cinco horas por noche tienen un 15% más de riesgo de muerte por todas las causas que las personas de la misma edad que duermen bien. Debido a falta de sueño los niños se vuelven hiperactivos y no adormilado, la falta de sueño podría confundirse con el trastorno de hiperactividad y déficit de atención, Czeisler advierte.
El médico de Boston, que tiene patentes sobre el uso de la luz para reiniciar el reloj circadiano del cuerpo, afirma que el número de personas que no están durmiendo lo suficiente es probable que aumente debido a la disponibilidad de televisores, pantallas de ordenador, ordenadores portátiles, tabletas y dispositivos portátiles que el consumo de energía eficiente LED. Estos pueden producir luz rica en longitudes de onda azules y azul-verde, que las células sensibles a la luz en el ojo responden a mayor intensidad.
Czeisler requiere iluminación nocturna que sustituye a los tonos más azules con los rojos y naranjas, que alteran los ritmos circadianos del cuerpo inferior. Él critica la decisión de algunas compañías aéreas "para inundar cabinas de los aviones con luz azul - el mejor color para la supresión de la melatonina y el sueño interrumpir.
Derk-Jan Dijk , director del Centro de Investigación del Sueño de la Universidad de Surrey Surrey, dijo que la exposición a la luz artificial de la noche hizo que la gente menos sueño, y por lo tanto menos probabilidades de ir a la cama a tiempo. En un informe del año pasado, concluyó que había una "creciente necesidad de diseñar la luz artificial para minimizar sus efectos perjudiciales".
"Antes de la llegada de la luz artificial, ir a la cama fue determinada por la rotación de la Tierra sobre su eje. Ahora está determinada por nuestro comportamiento, y ese es el cambio realmente fundamental", dijo Dijk. "El principal problema ahora es la conciencia. La luz tiene un efecto activador, pero la gente no tratar la luz como lo harían con cafeína. Si tiene problemas para conciliar el sueño que podría asociarse con esto, mantener su exposición a la luz baja en la noche."
Mirando las pantallas iluminadas por la noche altera los ritmos naturales del cuerpo y aumenta el riesgo de enfermedades relacionadas con la falta de sueño, como la obesidad, enfermedades cardíacas, accidentes cerebrovasculares y la depresión, dijo.
La advertencia, de Charles Czeisler , director de medicina del sueño del Hospital Brigham and Women de Boston en los EE.UU., se presenta como la electricidad barata y más dispositivos portátiles que sea más fácil navegar por la web, leer libros y ver los medios sociales en los gadgets brillantes en cualquier momento de la noche.
La luz artificial puede impedir una buena noche de descanso al reducir por la actividad de las neuronas que le producen sueño, la activación de los de la vigilia, y la supresión de la hormona del sueño, melatonina. En conjunto, estos hacen retroceder el reloj natural que controla el ciclo de sueño-vigilia del cuerpo.
"Como resultado, muchas personas siguen consultar el correo electrónico, hacer la tarea o ver la televisión a medianoche, con apenas un indicio de que es el medio de la noche solar" Czeisler escribe en la revista Naturaleza . "La tecnología nos ha desacoplado efectiva desde el día natural de 24 horas a la que nuestros cuerpos evolucionaron, nos conduce a la cama más tarde. Y podemos usar la cafeína de la mañana para levantarse tan temprano como lo hicimos siempre, presionando a dormir."
Fiables sobre las tendencias del comportamiento del sueño son difíciles de confirmar, pero un estudio publicado el año pasado de los trabajadores en el Reino Unido afirmaron que el 5% no dormía más de cinco horas por noche. Después de un estudio similar en los EE.UU. sugiere que casi el 30% de los encuestados estaban durmiendo no más de seis horas por noche, los Centros para el Control y la Prevención de Enfermedades dijeron que la falta de sueño era una "epidemia de salud pública".
La pérdida de sueño a largo plazo aumenta el riesgo de una serie de enfermedades, y los que reciben menos de cinco horas por noche tienen un 15% más de riesgo de muerte por todas las causas que las personas de la misma edad que duermen bien. Debido a falta de sueño los niños se vuelven hiperactivos y no adormilado, la falta de sueño podría confundirse con el trastorno de hiperactividad y déficit de atención, Czeisler advierte.
El médico de Boston, que tiene patentes sobre el uso de la luz para reiniciar el reloj circadiano del cuerpo, afirma que el número de personas que no están durmiendo lo suficiente es probable que aumente debido a la disponibilidad de televisores, pantallas de ordenador, ordenadores portátiles, tabletas y dispositivos portátiles que el consumo de energía eficiente LED. Estos pueden producir luz rica en longitudes de onda azules y azul-verde, que las células sensibles a la luz en el ojo responden a mayor intensidad.
Czeisler requiere iluminación nocturna que sustituye a los tonos más azules con los rojos y naranjas, que alteran los ritmos circadianos del cuerpo inferior. Él critica la decisión de algunas compañías aéreas "para inundar cabinas de los aviones con luz azul - el mejor color para la supresión de la melatonina y el sueño interrumpir.
Derk-Jan Dijk , director del Centro de Investigación del Sueño de la Universidad de Surrey Surrey, dijo que la exposición a la luz artificial de la noche hizo que la gente menos sueño, y por lo tanto menos probabilidades de ir a la cama a tiempo. En un informe del año pasado, concluyó que había una "creciente necesidad de diseñar la luz artificial para minimizar sus efectos perjudiciales".
"Antes de la llegada de la luz artificial, ir a la cama fue determinada por la rotación de la Tierra sobre su eje. Ahora está determinada por nuestro comportamiento, y ese es el cambio realmente fundamental", dijo Dijk. "El principal problema ahora es la conciencia. La luz tiene un efecto activador, pero la gente no tratar la luz como lo harían con cafeína. Si tiene problemas para conciliar el sueño que podría asociarse con esto, mantener su exposición a la luz baja en la noche."
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