Después de pasar la primavera encerrados y tras un verano atípico, en el que las vacaciones han estado marcadas por la incertidumbre de qué pasará a la vuelta con el coronavirus, toca prepararse para un otoño sin más expectativas que vivir el día a día. Ante la ausencia de una vacuna o un tratamiento eficaz contra el Covid-19 que nos permita volver a la antigua normalidad, tenemos que extremar las precauciones. Ya sabemos que para reducir el riesgo de contagios debemos utilizar mascarilla, guardar la distancia física y lavarnos las manos. Pero también es importante mantener el sistema inmune en las mejores condiciones posibles para protegernos de las infecciones. No existen pastillas o alimentos mágicos para conseguir unas defensas fuertes. Hay que trabajarlo desde varios frentes: forma física, alimentación adecuada, higiene del sueño correcta y poniendo atención también en nuestra salud mental. «Igual que un buen entrenamiento permite proezas como correr una maratón, unas defensas bien cuidadas pueden mejorar la respuesta a las vacunas o a la quimioterapia o protegernos frente a hongos, virus y bacterias de lo más variado», asegura a ABC Salud la doctora Carmen Martín, inmunóloga y vocal de la Sociedad Española de Inmunología ( SEI).
Ejercicio
Las defensas envejecen a medida que cumplimos años. Esta inmunosenescencia es la que provoca que las personas mayores sean más vulnerables a padecer infecciones como el Covid-19, con efectos más graves y más secuelas. Mantener una actividad física regular enlentece este proceso. Pero nada de llevar el cuerpo al extremo. Hay evidencia de que en diferentes deportes de fondo, como el atletismo, el ciclismo o el remo, «se producen incrementos de patologías respiratorias al final de las temporadas; y sabemos que los “linfocitos asesinos naturales o células NK” que son una de las primeras líneas de defensa de nuestro organismo, se alteran mucho durante estos ejercicios extenuantes», advierten los doctores África González y Alfredo Corell, presidenta y vocal, respectivamente, de la SEI . En la misma línea, la doctora Carmen Martín afirma que el ejercicio moderado y regular es beneficioso para las defensas a cualquier edad, pero el ejercicio intenso puede agotarlas y dejarnos desprotegidos, sobre todo a edades avanzadas. «La mayoría de los estudios científicos sobre esto observan efectos beneficiosos para nuestro sistema inmune con ejercicio moderado (por debajo del 60% de nuestra capacidad), cuando se practica en sesiones de menos de 1 hora y 3-7 días a la semana», apunta Carmen Martín.
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