El rumor: puedes deshacerte de la celulitis con ejercicio
Muchos entrenamientos son comercializados como
eliminadores de grasa y reductores de celulitis. Los instructores
afirman que si solo conocieras los movimientos correctos, tus zonas de
problema desaparecerían y tu cuerpo estaría libre de hoyuelos. ¿Pero
ciertos ejercicios pueden realmente deshacerse de la celulitis?
El veredicto: El ejercicio puede reducir la grasa, pero no hay forma de tratar por lugares la celulitis
"Deshacerse de la celulitis requiere de
ejercicio adecuado, nutrición, circulación apropiada y el control de
hormonas que almacenan grasa (que son) más prevalentes en la parte
inferior del cuerpo”, dice la entrenadora personal Ariane Hundt,
fundadora de Brooklyn Bridge Boot Camp en Estados Unidos.
Hasta cierto grado, la genética determina
cuánta celulitis tiene una persona. Al igual que el género: las mujeres
son más propensas a tener celulitis porque, a diferencia de muchos
hombres, tienden a almacenar grasa en sus muslos, caderas y glúteos.
Desafortunadamente, estos factores significan
que algunas personas están destinadas a tener celulitis sin importar
cuánto se ejerciten. Pero hay formas de reducir su apariencia.
De acuerdo con Hundt, las claves para un buen
programa de entrenamiento anticelulitis son: perder grasa corporal,
endurecer los músculos debajo de la piel, seguir una dieta baja en
carbohidratos, y aumentar la circulación y el flujo sanguíneo.
Aquí están sus consejos para hacer todo eso:
Circulación
Mejora tu circulación al recibir masajes y
ejercitarte regularmente, algo que involucre entrenamiento de fuerza y
cardio. Tomar un baño que cambie de caliente a frío también puede
aumentar la circulación.
Dieta
Comer una dieta baja en grasas que consista en
proteínas magras y vegetales es una forma de perder grasa corporal.
Evita el azúcar, almidones, alcohol, alimentos procesados y fruta
azucarada. Reducir tu ingesta de carbohidratos también ayudará: se ha
mostrado que los alimentos con un bajo índice glucémico ayudan con la
pérdida de peso, según la Escuela de Salud Pública de Harvard.
Cardio
Entrenamiento por intervalos; que involucra
variar la intensidad de tu actividad, es una forma grandiosa de quemar
la grasa corporal.
Entrenamiento de fuerza
Endurecer el músculo debajo de la celulitis
ayudará a suavizar la apariencia de la piel. Enfócate en movimientos de
entrenamiento de fuerza que refuercen los isquiotibiales, cuádriceps,
glúteos y caderas. Intenta entrenar la parte inferior del cuerpo al
menos dos veces a la semana, al incrementar el peso con el paso del
tiempo para desafiar a tus músculos. Entre los ejercicios de la parte
inferior del cuerpo más efectivos están:
– Subir escalones: Sube una banca o escalón, después baja con la misma pierna. Intenta con 20 repeticiones en cada pierna.
– Desplantes: Caminar o los
desplantes estacionarios efectivamente se dirigen a todos los músculos
de la parte inferior del cuerpo. Da un gran paso hacia delante y baja tu
cuerpo para que tus rodillas formen ángulos de 90 grados, al mantener
tu rodilla frontal sobre el tobillo. Regresa a la posición de comienzo.
Intenta entre 30 y 50 repeticiones en cada pierna.
– Sentadillas: Intenta 50
repeticiones, al mantener tu peso en los talones y tu espalda recta
mientras extiendes las caderas hacia abajo y hacia atrás (como si te
sentaras en una silla). Intenta bajar hasta que los muslos estén por lo
menos paralelos al piso. No dejes que tus rodillas pasen los dedos de
los pies.
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