La espalda sufre cuando dormimos boca abajo
El Colegio Profesional de Fisioterapeutas de la Comunidad de Madrid
(CPFCM) ha iniciado la campaña «12 meses, 12 consejos de salud» cuyo
objetivo es prevenir las lesiones que sufre la población provocadas por
los malos hábitos, comenzando con un primer corto en el que se alerta de
los riesgos de dormir boca abajo.
El secretario general del CPFCM, José Santos, ha explicado
que «al adoptar esta posición, nos obligamos a mantener el cuello girado
durante horas para poder respirar, modificando así la curvatura
cervical y estar tumbado en posición boca abajo aumenta nuestra
curvatura lumbar haciéndonos más vulnerables a sufrir lumbalgias». Lo
más aconsejable es dormir de lado. (Consulta aquí las mejores posturas para dormir bien)
«Repetir este hábito durante 7 u 8 horas diarias, nos hace
más susceptibles a padecer cervicalgias, tendinitis, dolores de origen
ligamentarios, u otros problemas músculo-esqueléticos, de los que la
persona no es consciente hasta que la patología se encuentra en un
estado muy avanzado», ha añadido.
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Otra de las recomendaciones del colectivo sanitario para tener un buen descanso es utilizar prendas elaboradas con fibras naturales,
como el algodón o el lino, que permiten una mayor transpiración de la
piel, y mantener en la habitación una temperatura que oscile entre los
18 y 20 grados.
Además, aconsejan seguir una rutina horaria, evitar
excitantes como el alcohol, el café o el tabaco durante las horas
previas al sueño, y esperar entre una y dos horas para acostarse una vez
se haya cenado. Para descansar antes de dormir, leyendo o viendo la
tele, aconsejan colocarse un cojín entre las rodillas cuando se está
tumbado, para mantener las rodillas y las caderas semiflexionadas.
«Aunque en ocasiones no seamos consciente de ello, las
malas posturas durante la noche afectan al rendimiento de la persona
durante el día y son en muchos casos, la causa de levantarnos con la
sensación de estar ya cansados», advierte Santos.
Dormir con niños
Por otra parte, el secretario general del Colegio ha advertido que la costumbre que tienen muchas parejas deacostar a sus hijos pequeños en la misma cama que ellos«puede ser perjudicial para el descanso de los padres,
porque duermen en la parte exterior del colchón, que es más dura; y
resultar realmente peligroso para los niños, ya que existe el riesgo de
asfixia por aplastamiento provocado por el peso del adulto».
Así, ha informado de que aunque «no existe evidencia
científica sobre si es recomendable o no que un niño duerma en la misma
habitación que sus padres, el momento en el que el niño, a partir del
sexto mes, que es cuando habitualmente cuando deja de necesitar
alimentarse durante la noche, puede ser una buena ocasión para
trasladarlo a su propia habitación, lo que le aportará más tranquilidad a
él y más autonomía a los padres».
1 Comentarios
Para poder descansar de forma ideal, es necesario tener unos buenos hábitos del sueño, como dormir en la postura correcta o estar un rato sin mirar el móvil antes de irse a dormir. Aunque también es necesario contar con un colchón de calidad, que nos ayude a evitar posibles lesiones.
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